Perbedaan Antara Perhatian Penuh dan Meditasi Transendental

Baik perhatian dan meditasi transendental melibatkan kesadaran, pernapasan, dan konsentrasi yang lebih dalam. Mereka juga telah dipelajari untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis dan fisik. Khususnya, perhatian adalah keadaan kesadaran dari waktu ke waktu dari pengalaman Anda tanpa penilaian sementara meditasi transendental melampaui proses berpikir biasa dan bertujuan untuk mencapai stabilitas, istirahat, dan tidak adanya batasan mental yang sempurna. Diskusi berikut lebih jauh menyelidiki perbedaan mereka.

Apa itu Perhatian?

Perhatian penuh adalah keadaan kesadaran dari waktu ke waktu tentang pengalaman Anda tanpa penilaian. Ini dapat dipromosikan dengan beberapa kegiatan seperti yoga dan tai-chi tetapi sebagian besar literatur berfokus pada meditasi kesadaran yang terdiri dari praktik pengaturan diri yang bertujuan untuk melatih perhatian dan kesadaran. Meditasi kesadaran berusaha untuk menumbuhkan kesejahteraan mental secara umum dan mengembangkan ketenangan, kejernihan, konsentrasi, dan kapasitas serupa. Manfaat mindfulness yang didukung secara empiris termasuk mengurangi perenungan, pengurangan stres, dan meningkatkan memori, fokus, ketenangan, fleksibilitas kognitif, dan kepuasan hubungan (American Psychological Association, 2021).

Mengenai asal-usulnya, perhatian telah dipraktikkan selama ribuan tahun; komentator berpendapat bahwa sejarahnya seharusnya tidak hanya terbatas pada agama Buddha dan Hindu karena juga dapat ditelusuri kembali ke Islam, Yudaisme, dan Kristen. Kebanyakan praktisi mindfulness Barat belajar dari tradisi Buddha dan Hindu. Salah satu pengaruh terbesar adalah Jon Kabat-Zinn yang mengembangkan program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness dan mendirikan Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training Center for Mindfulness dan Center for Mindfulness pada tahun 1979 di University of Massachusetts Medical School ( Selva, 2021).

Menurut Kabat-Zinn, tujuh pilar perhatian adalah (Villanueva, 2014):

Lebih baik mempercayai intuisi, pengalaman, dan perasaan kita sendiri. Dengan cara ini, kita mengambil tanggung jawab untuk diri kita sendiri, belajar untuk mendengarkan keberadaan kita sendiri, dan menjadi diri kita sendiri secara lebih utuh.

Memiliki kebiasaan tidak menghakimi membantu menemukan kedamaian dalam diri kita. Perhatian mengajarkan para praktisi untuk mengenali kapan mereka menilai dan mengasumsikan ketidakberpihakan dan hanya mengamati apa yang muncul.

Tujuan meditasi mindfulness hanyalah menjadi diri kita sendiri karena kita merangkul pengalaman kita dari waktu ke waktu. Tidak ada tekanan untuk melakukan apa pun dengannya.

Mencoba yang terbaik untuk bebas dari keterikatan membantu kita untuk lebih terhubung dengan masa kini. Perhatian penuh juga berperan dalam mempelajari lebih banyak tentang apa yang kita pegang.

Memiliki sikap penerimaan menyambut perubahan positif dan membuka jalan untuk kejelasan. Jika kita melihat hal-hal sebagaimana adanya, kita dapat lebih menyadari apa yang harus dilakukan dalam situasi kita saat ini.

Untuk dapat melihat hal-hal seolah-olah melihatnya untuk pertama kalinya membantu kita menghargai kepenuhan keberadaan kita. Sikap seperti ini sangat mendasar dalam terjebak dalam kebiasaan pengalaman dan harapan masa lalu kita.

Mampu menunggu dan memahami bahwa kita tidak dapat mendikte kapan proses atau hasil tertentu akan terjadi mengarah pada kebijaksanaan yang lebih kaya mengenai pengalaman kita.

Salah satu panduan dalam berlatih meditasi mindfulness menentukan langkah-langkah berikut (Roy, 2021):

  1. Tarik napas dalam-dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas
  2. Lepaskan semua kekhawatiranmu
  3. Waspadai pernapasan Anda
  4. Perlahan hitung napas Anda lalu ulangi
  5. Tenggelam dalam-dalam dalam proses pernapasan Anda
  6. Bimbing kembali pikiran mengembara Anda
  7. Terus menetap lebih dalam ke kesadaran damai

Apa itu Meditasi Transendental?

Meditasi Transendental atau TM berusaha untuk mempromosikan keadaan kesadaran santai, menghindari pikiran yang mengganggu, dan mencapai kesadaran murni. Meditator melampaui proses berpikir biasa dan mengalami stabilitas, istirahat, dan ketiadaan batas mental yang sempurna (Ansorge, 2020). Dalam teknik ini, praktisi secara mental mengulangi mantra (kata atau frasa Sansekerta khusus) yang berusaha mencapai ketenangan tubuh dan kedamaian batin (Melton, 2020). Manfaat TM antara lain mengurangi kecemasan, stres, tekanan darah, depresi, gejala attention-deficit disorder, dan ketidakpuasan hidup (Scott, 2020).

TM diajarkan oleh Swami Brahmananda Saraswati (juga dikenal sebagai Guru Dev), seorang biksu Hindu. Pada 1950-an, meditasi semacam ini dipromosikan secara internasional oleh Maharishi Mahesh Yogi yang merupakan salah satu murid Saraswati dan menciptakan istilah “Meditasi Transendental”. Praktik TM menjadi semakin populer ketika The Beatles dan selebriti lainnya bergabung dengan pengikut Maharishi (Melton, 2021).

Latihan dasar TM melibatkan masuk ke posisi yang nyaman sambil bernapas santai dari diafragma. Meditator melatih kemampuannya untuk memperhatikan pikirannya tanpa menghiburnya dan kemudian diam-diam mengulangi mantra sambil memusatkan perhatian pada sensasi yang muncul. Disarankan untuk dipraktikkan 15 hingga 20 menit dua kali sehari (Scott, 2020).

Perbedaan antara Perhatian Penuh dan Meditasi Transendental

Definisi

Perhatian penuh adalah keadaan kesadaran dari waktu ke waktu tentang pengalaman Anda tanpa penilaian. Ini dapat dipromosikan dengan beberapa kegiatan seperti yoga dan tai-chi tetapi sebagian besar literatur berfokus pada meditasi kesadaran yang terdiri dari praktik pengaturan diri yang bertujuan untuk melatih perhatian dan kesadaran. Meditasi mindfulness berusaha untuk menumbuhkan kesejahteraan mental secara umum dan mengembangkan ketenangan, kejernihan, konsentrasi, dan kapasitas serupa (American Psychological Association, 2021). Sebagai perbandingan, meditasi transendental atau TM berusaha untuk mempromosikan keadaan kesadaran santai, menghindari pikiran yang mengganggu, dan mencapai kesadaran murni. Meditator melampaui proses berpikir biasa dan mengalami stabilitas, istirahat, dan ketiadaan batas mental yang sempurna (Ansorge, 2020).

Sejarah

Mengenai asal-usulnya, perhatian telah dipraktikkan selama ribuan tahun; komentator berpendapat bahwa sejarahnya seharusnya tidak hanya terbatas pada agama Buddha dan Hindu karena juga dapat ditelusuri kembali ke Islam, Yudaisme, dan Kristen. Kebanyakan praktisi mindfulness Barat belajar dari tradisi Buddha dan Hindu. Salah satu pengaruh terbesar adalah Jon Kabat-Zinn yang mengembangkan program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness dan mendirikan Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training Center for Mindfulness dan Center for Mindfulness di University of Massachusetts Medical School pada tahun 1979 ( Selva, 2021). Adapun TM diajarkan oleh Swami Brahmananda Saraswati (juga dikenal sebagai Guru Dev), seorang biksu Hindu. Pada 1950-an, meditasi semacam ini dipromosikan secara internasional oleh Maharishi Mahesh Yogi yang merupakan salah satu murid Saraswati dan menciptakan istilah “Meditasi Transendental” (Melton, 2021).

Latihan Dasar

Salah satu panduan dalam berlatih meditasi mindfulness menentukan langkah-langkah berikut (Roy, 2021): tarik napas dalam-dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas, lepaskan semua kekhawatiran Anda, sadari pernapasan Anda, hitung napas Anda perlahan-lahan lalu ulangi, tenggelamkan dalam-dalam proses pernapasan Anda, pandu kembali pikiran yang mengembara, dan terus menetap lebih dalam ke dalam kesadaran yang damai. Di sisi lain, latihan dasar TM melibatkan masuk ke posisi yang nyaman sambil bernapas santai dari diafragma. Meditator melatih kemampuannya untuk memperhatikan pikirannya tanpa menghiburnya dan kemudian diam-diam mengulangi mantra sambil memusatkan perhatian pada sensasi yang muncul. Disarankan untuk dipraktikkan 15 hingga 20 menit dua kali sehari (Scott, 2020).

Perhatian vs Meditasi Transendental

Pertanyaan yang Sering Diajukan:

Bisakah Anda melakukan TM dan perhatian?

Ada perbedaan pendapat; beberapa mengatakan lebih baik fokus hanya pada satu teknik; namun, menurut “The Meditation Trust”, perhatian penuh adalah salah satu efek dari TM dan banyak orang ingin belajar TM setelah mempelajari perhatian untuk memperdalam latihan mereka. Juga, dianjurkan untuk menjadi eklektik; memilih dan memilih elemen yang berbeda untuk membuat praktik yang sesuai untuk Anda (Schultz, 2020).

Apakah TM lebih baik daripada bentuk meditasi lainnya?

Jawabannya bervariasi. Beberapa keuntungan yang diidentifikasi dibandingkan dengan meditasi lain termasuk istirahat fisiologis yang lebih dalam dan dampak positif secara keseluruhan pada pikiran dan tubuh. Seseorang berpendapat bahwa Anda melakukan hal yang benar selama Anda meningkatkan kesehatan Anda (Astorino, 2019).

Apakah meditasi Zen sama dengan perhatian?

Meskipun keduanya fokus pada kehadiran pikiran; namun, perhatian berfokus pada objek tertentu sementara meditasi Zen melibatkan kesadaran umum (Morin, 2021).

Apa itu mantra TM?

Dalam teknik ini, praktisi secara mental mengulangi mantra (kata atau frasa Sansekerta khusus) yang berusaha mencapai ketenangan tubuh dan kedamaian batin (Melton, 2020).

Apakah TM membantu mengatasi kecemasan?

Ya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa latihan TM secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan (Ansorge, 2020).

Mengapa TM begitu mahal?

TM diajarkan dalam kursus tujuh langkah standar secara langsung oleh seorang guru bersertifikat, Anda tidak bisa begitu saja mempelajarinya dari buku atau video. Dikatakan rahasia karena merupakan tradisi untuk merahasiakan mantra Anda dan itu menjadi bagian yang sangat intim dari praktik sehari-hari (Runyon, 2021).

Apa saja contoh mantra TM?

Apa saja mantra yang bagus?

  • Om : Soal kemudahan, ini yang paling populer. Diyakini bahwa itu adalah suara yang dipancarkan alam semesta.
  • Ram dan Shiriram: Pria membaca ram sementara wanita membaca shiriram; suara ini dimaksudkan untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
  • Ada daftar mantra untuk kelompok usia yang berbeda. Misalnya, ieng (18-19), iem (20-21), ienga (22-23), dll.

Ringkasan

  • Perhatian penuh adalah keadaan kesadaran dari waktu ke waktu tentang pengalaman Anda tanpa penilaian. Sebagai perbandingan, meditasi transendental atau TM berusaha untuk mempromosikan keadaan kesadaran santai, menghindari pikiran yang mengganggu, dan mencapai kesadaran murni.
  • Mengenai perhatian, salah satu pengaruh terbesar adalah Jon Kabat-Zinn sementara TM dipromosikan secara internasional oleh Maharishi Mahesh Yogi.
  • Berlatih meditasi kesadaran melibatkan tenggelam dalam proses pernapasan Anda dan menetap lebih dalam ke kesadaran damai.
  • Latihan dasar TM melibatkan memperhatikan pikiran Anda tanpa menghibur mereka dan kemudian diam-diam mengulangi mantra sambil berfokus pada sensasi yang muncul.
Postingan terbaru oleh gen Brown (Lihat semua)

: Jika Anda menyukai artikel ini atau situs kami. Tolong sebarkan beritanya. Bagikan dengan teman/keluarga Anda.

Mengutip
APA 7
Coklat, g. (2021, 6 November). Perbedaan Antara Perhatian Penuh dan Meditasi Transendental. Perbedaan Antara Istilah dan Objek Serupa. http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-mindfulness-and-transcendental-meditation/.

MLA 8
Coklat, gen. “Perbedaan Antara Perhatian Penuh dan Meditasi Transendental.” Perbedaan Antara Istilah dan Objek Serupa, 6 November 2021, http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-mindfulness-and-transcendental-meditation/.

Author: Luke Hanson